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什么是清淡饮食? 教你饮食的最佳搭配 - 家庭医生在线中医频道频道

来源:李湘家菜谱    时间:2021-01-19




最佳的饮食方式就是清淡饮食,但是有一部分人群认为清淡饮食就是水煮青菜,长时间这样吃会导致,,降低免疫力等,其实清淡饮食也就是少糖、少油、少盐等,那什么是清淡饮食。

什么是清淡饮食呢?

1、正确的烹调方式

生活中在烹调食物时有多种方式,比如炒、蒸、煮、煎等,但是最健康的饮食就应该选择清蒸、凉拌、煮等这三种烹调方式能够保留食物里面的营养价值,不会伤害到脾胃功能,提高了身体对食物的消化及吸收。

2、少油

郑州军海脑病医院部分的人喜欢吃油腻的食物,即使在炒青菜时也会放大量的油,这样不利于健康,尤其是消化功能很差的中年人以及三高人群,尽量要少放一些油,饮食以清淡为主。

3、少糖

每人摄入的糖不能超过25克,尽量不要喝一些含糖量比较多的饮料,若是大量的吃糖就会刺激胰岛素的分泌,让大量的脂肪在身体中合成,增加了患上病的风险,少吃甜食,少摄入糖分。

4、少盐

健康的成年人每天摄入盐千万不能超过6克,不然会让身体中的一些代谢产物不能及时的排出去,水分滞留势必会引起身体以及。所以要少吃盐同时也要少吃零食比如椒盐类食物、薯条等。

5、避小儿癫痫病的治疗费用贵吗免重口味

一部分人喜欢重口味比如吃辛辣油腻食物,但是这样会刺激人们的消化系统,对脾胃造成伤害。大量吃油腻食物就会增加脾胃负担,在身体中无法代谢出去的话就会引起肥胖,甚至导致和三高。

清淡饮食的最佳搭配是什么?

1、水果、蔬菜

水果能为身体补充素,可以调节体内代谢,所以能多吃橙子、苹果等含纤维高的食物,能促进新陈代谢速度。另外蔬菜属于低热量食物,里面含有大量的抗氧化剂,矿物质以及维生素,能提高免疫力和抵抗力。

2、豆制品、瘦肉

成年癫痫病该怎么治疗indent:2em;text-align:left;">豆制品几乎能和肉类相媲美,热量低、高纤维,防止了脂肪堆积,同时也能分解脂肪。瘦肉里含有大量蛋白质、铁和锌,能为身体补充充足营养。

3、鱼类

鱼肉中含有大量叶酸、维生素等都是身体所需要的营养元素,容易被身体消化和吸收。另外里面所含有的镁离子,能保护心血管,防止以及。

温馨提示

一定要注意饮食上的清淡,除了以上食物之外,也可以搭配鸡蛋和牛奶,鸡蛋里面含有大量的氨基酸以及蛋白质容易被人体消化及吸收,同时也能够延缓饥饿,牛奶能够为身体提供能量,有利于身体对钙的吸收。

(责任编辑:周艳梅 )

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