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女人40必补的三种元素

来源:李湘家菜谱    时间:2019-08-10




关键字:女人 营养 健康

美国哈佛医学院研究报告指出,女性一过40岁,随着身体对各种营养素需求的变化,或多或少都需要补充多种元素,尤其是维生素c、钙和铁。

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保护视力多补维生素c。

研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素c,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素c含量低癫痫病治疗医院排名于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素c的食物,如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素c含量不超过2000毫克,就是安全的。

补钙有助于维持体力。

一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1安徽治癫痫病哪比较有正规/4。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片。比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。

少量补铁让血液更健康。

哪个医院治疗癫痫最好ent: 2em">40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等。

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