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排球的五大基本技术有哪些

来源:李湘家菜谱    时间:2019-04-17




  排球这个新的运动项目,于1896年春田市春田青年会干事培养学院青年会召开青年会体育干事会时,该校学生以示范表演的形式与观众正式公开见面,就博得了观众的喜爱和赞赏。排球的基本技术大家了解多少?以下是学习啦小编为你整理的排球的五大基本技术介绍,希望能帮到你。

  1接球和送球

  与朋友进行十次的练习,由朋友向你抛球然后将球用低手送回,以十次为一个循环然后交换。

  要有一个好的接球,必须将你的手臂保持伸直,并且将球练习固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来控制球而是试着用脚的力量,如此一来对球会有更好的控制。

  在简单的接球完成后可以进行前后跑动的接球练习,这将帮助你在移动的情况下去找出接球跟送球的感觉,增加对球控制的熟练度。

  如果你只有自己一个人,那么墙壁将是你最好的朋友,对着墙壁垫球,挑战自己能连续做多少下,并且矫正自己的动作,垫墙是排球人不可或缺的技能哦。

  2传球

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  传球可以从躺下来开始做起,躺在地上并且拿一颗球向上传,一开始可以传比较短的,连续传100颗,做完后换成传比较高且慢的。

  完成后找一个伙伴,两人坐着距离大约5公尺,互相来回传球,这可以帮助你开发手臂的力量,因为你无法用脚去帮助你。

  最后你们一起在网子旁边进行练习,让你的朋友向你抛球,而你必须在靠着网子的感觉下进行传球,或者是必须跑动一段距离去传球,都更能增加对球的掌握度。

  3进攻

  攻击或许是最有趣的技术,因为你可以展现出你的能力让对方无法反击。一不过一开始的练习还是得从墙壁开始,拿起球对墙壁自抛自扣,找出正确的攻击点来让攻击更为强悍。

  接下来则是控制的练习,一样自己抛自己扣,不过这次找个伙伴,练习将球控制扣在他的方向,而此时手腕的控制就很重要,有好的手腕,就可以帮助你有强力的攻击跟良好的方向控制,可以多尝试手腕去控制球来增加自己的技术。

  接下来就是由二传手跟你进行真正的练习,可以练习攻击由二传手传出来自不同方向的球来增加全面性。因为比赛中的球可能来自很多方向,因此多方面的攻击练习也是很重重庆哪里治疗癫痫要的。

  4发球

  有着良好的发球,可以说是比赛就已经成功了一半了,因为好的发球可以让你在比赛中获得极大的优势。而一开始刚学习发球,找个朋友在在网子的另一边,先练习能稳定的将球从上方发过(可以先用拳头捶过)。

  在能稳定发过之后,就可开始进行瞄准的练习,试着将球场分成六大块,将球练习发到你想发的位置,当你能掌握这项发球的技巧,将让你可以在比赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提升你们的优势。

  5防守

  排球场上的第一个防守是拦网,站在网子前方,当对手跳起来攻击时跳起来,并且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开始的练习可以对着墙壁连续跳并且用手去触摸墙壁,如此一来可以体会到在网前拦网的感觉。

  拦网后接下来是接球,接球在前面已经提过,不过还要增加一个部分则是救球,因为比赛中往往会需要救球的出现,因此可以找一个伙伴,请她帮你抛球,但都抛在需要扑救的位置去练习,如此一来真正需要用到扑救时身体就会反映出平常练习的成果。

  (1)垫击固定球:两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开癫痫病是什么引起的始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。

  (2)垫击抛来球:两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。

  (3)对墙自垫:一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。

  (4)对垫:先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。

  1、要掌握正确的抛球方法,使每次抛球的高度、位置固定。

  2、要掌握正确的击球手法。

  3、要掌握不同的发球方法,能发出不同性能、路线的球。

  4、在发球准确的基础上,加强发球的攻击性。

  5、发球练习应与接发球练习结合。

  

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