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易筋经十二式 易筋经健身养生的锻炼方法详解(十二)体质养生健康养生

来源:李湘家菜谱    时间:2018-06-30




   易筋经十二式?第十一式打躬势。动作一:接上式,起身,身体重心后移,随之身体转正,右脚尖内扣,脚尖向前,左脚收回,成开立姿势,同时两手随身体左转放松,外旋,掌心向前,外展至侧平举后,两臂届肘,两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对,以两手食指弹拨中指击打扰部7次(即鸣天鼓),目视前下方。

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  动作二:身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐节缓缓牵引前届,两腿伸直,目视脚尖,停留片刻。

  动作三:由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头,由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立,同时两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对,目视前下方。

  重复动作二、三进行3遍,逐渐加大身体前届幅度并稍停。第1遍前屈小于90。,第3遍前屈约90。,第3遍前届大于90。。年老体弱者可睡眠型癫痫能治好吗分别前届约30。、45。、90。。

  操作要点体前届时,直膝,两肘外展,体前届时,脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾,后展时,从尾椎向上逐节伸展,年老和体弱者可根据自身状况调整前届的幅度。

  功效认为,督脉为阳脉之海,总督身阳经之气。本式通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引届伸,背部的督脉得到充分锻炼,可使全身经气发动,阳气充足,身体强健。本式亦可改善腰背及下肢的活动功能,强健腰腿。而“鸣天鼓”则有醒脑、聪耳、消除云南癫痫病中医治疗法大脑疲劳的功效。

  精彩继续》》》养生的锻炼方法详解(十三)

 

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