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缓解腰痛的拉抻练习办公族预防腰痛秘诀养生保健

来源:李湘家菜谱    时间:2018-06-11




缓解腰部疼痛
    忙不完的工作占据了阳光灿烂的日子,锻炼成了“奢侈”的代名词。缺乏运动,饮食不规律,压力增大,腰部作为身体的中流砥柱,经受越来越多的负荷,最终会出现隐患,接近80%的男人都体验过程度不同的腰痛滋味……要挺直腰杆做人,就要注意防止各种腰患。可是,腰痛的原因不只是腰部脊椎、肌肉、韧带或筋膜过于疲劳而导致,其实,有些腰部邻近器官的疾病也可以引起腰痛,比如肾,胰腺,前列腺等器官,因此要格外当心。

借助椅子来练习:随时随地缓解腰痛

“痛、痛、痛……轻点儿!”躺癫痫小发作的治疗在床上“享受”按摩的媛媛忍不住叫出声来, “我腰部不太好,疼!”
24岁的媛媛是北京一家单位的业务经理。平日里,繁忙的工作让她几乎没有时间做运动。时间一久,她的腰部开始不时地隐隐作痛。
“我也想过去医院治疗,但脱不开身,根本没时间,还要经常出差”。媛媛略显无奈, “有时,实在疼得受不了,回家就让我男朋友帮我捏两下”。
像媛媛这种情况不在少数,红霞亦在其中。她每天的工作,不是对着电脑,就是埋头翻译核对文章。
“做我们这行的,长时间保持一个姿势简直就是家常便饭。腰痛是老毛病。”红霞说, “以前想想腰椎病都是‘老年病’,现在我们公司昭通市治疗癫痫病好的专科医院是哪家20多岁的小姑娘也经常喊腰疼、脖子疼的”。
“记得有一次,几天的高强度工作下来,到了周五我的腰一动就疼。”红霞回忆说。
在这里需要提醒的是,腰痛虽常见,但没有找到病因前,最好不要乱按摩,或者按摩时要小心,不要太用力。
其实,办公族有更好的办法来缓解腰痛,只要借助椅子做一些伸展练习,就可以让血液循环流畅起来,这样做了以后,大多数人会变得舒服起来。

缓解腰痛的拉抻练习

1.坐在椅子前端,将一条腿盘起,盘起的脚的脚踝放在支撑腿膝盖的外侧。
2.将小臂放在膝盖的上面,采取稍微前倾的姿态,向斜外侧癫痫病权威医院用力进行按压。
3.左右两侧交替进行。


要领
注意手臂朝斜外侧按压,两侧都要进行。

你还可以这样做
◆拉伸腿肌(膝盖内侧的部分)
1.站立,将一侧的腿放在椅子上,保持膝盖不要弯曲。
2.脚尖向身体方向回勾,扩胸,将手放在膝盖部位。
3.慢慢地施加力量拉伸腿部(注意不要用力用手压)。
4.左右两侧交替进行。
◆拉伸腿肌(靠近臀部的部分)
1.将放在椅子上的腿弯曲。
2.扩胸,脐部用力向前顶。
3.站立一侧的腿的膝盖弯曲的同时,臀部垂直向下用宜宾癫痫病医院力。
4.左右两侧交替进行。

办公族预防腰痛秘诀
1.女性鞋跟不要太高。过高的鞋跟会让身体向前倾,腰部不得不后伸来取得平衡,经常这样会造成腰痛。另外,紧身的内衣裤会压迫血管,气血不畅也易引起腰肌酸痛。
2.坐时垫好腰部。坐着时用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了也应站起来走动一会儿,伸伸懒腰,让腰部肌肉得到休息。
3.睡眠最好选用硬板床。起床后感觉腰痛的人,建议睡眠时选用硬板床或绷紧的棕绷床,上面铺厚的被褥,可以维持脊柱的生理曲度。

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